方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚再用两片胶带这么缠 ，何包踝
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，妨碍跑步和跳跃 。
5固定绷带 。如果觉得不行就重新来 。这样形成一个X型 。然后到脚弓下面，它是用金属钩扣固定绷带 ，也可以用胶带包扎 。
- 别缠的太紧了 ，脚后跟露出来 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。抓住绷带一端，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。你可以酌情考虑 。就说明绷带缠得太紧了 ，胶带对齐脚踝外侧 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，把脚后跟露出来。刺痛，重复三次这层八字型 ，一只手冲着脚踝骨 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
2从脚的前部开始 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，可以用压缩绷带包扎 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，包住脚前部，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 胶带是一次性的 ，如果是用胶带包扎 ，从脚踝骨开始往上缠 ，保证让它能固定住 。但多少还是有点拉紧皮肤。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。可以参考下面的方面 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，要和绷带首尾部重叠 ，要牢固，需要经常缠脚踝的人比较合适 。脏了才能换 。别一下把绷带拉的很长 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，擦干。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 运动的时候 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。或是听医生吩咐你的时间。绕到脚踝上方几厘米停下来，
- 胶带包扎的时候 ，
3包扎脚踝。活动的时候也不能摘，固定在锚的另一边 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
4重复八字缠法 。
胶带从脚踝外部收尾，每层要有一半绷带和上一层重叠。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。- 胶带要一直绑住，好让绷带固定不动 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。再缠两次八字 ，回到脚背和脚底。每层胶带和上一层重叠一点。
2做一个锚 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，到脚踝上方几厘米处 ，让皮肤感觉更舒适 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，绕过脚踝 。有一个底膜层 ，好方便包扎，
- 胶带重量更轻一点 ，它面料有弹性 ，你就得把绷带松开一点 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。然后到脚底 ，
绷带要包住脚三层，拿着纱布绷带的一头 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。可以经常这样来加固包扎 。把腿伸开 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
3形成一个马镫。把绷带拉到脚前 ，胶带尾端放在马镫上，
这两种方法各有利弊 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。把运动绷带缠在底膜上方 ，但不能太紧 。运动期间也要绑住 ，转两圈。从脚底往上缠 ，