2.新鲜蔬菜和水果 ，健康植物化学物质等 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.瘦肉 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
6.橄榄油 、健康膳食纤维 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，核桃、是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高 。预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、血压、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。
7.亚麻油 、豆腐、玉米 、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，膳食纤维 、黑米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，小米、预防营养缺乏 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇，
9.花生 、植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，对血脂、开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉、钙的重要来源 ，预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，特别是深绿色 、包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、
5.豆浆、低脂酸奶等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、大豆甾醇 、以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，如低脂牛奶 、红色和橙色 、如维生素C、