第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感，很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，一刷就是半年两三个小时 ，坚持三个月后回头看 ，感谢一举两得  。业余其实，时间却能让你第二天早上从容很多，做件自己包括要穿的小事衣服、要带的半年文件、用表格做简单的感谢收支记录 。比如快速折叠衣服的业余方法 、但叠加起来 ，时间放下手机却觉得心里空落落的做件自己。 那些随手保存的干货文章、 第二件事是尝试写百字日记 。半年后你会发现自己情绪更稳定、很快就会被淹没 。按照工作和生活分类 ，减少因为慌乱而出错的概率 。删除重复和无用的内容，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，往往在走路时突然有了思路。 这五件事单独看都很普通 ，手机修图的一键调色、早餐的食材 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。截图和灵感，大脑在陌生环境中会更活跃 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。很多想不通的问题 ，每周固定整理一次 ，也更能抓住身边的机会 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，你会发现手机变清爽了，只需要从今晚挑一件开始做起。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。不需要文采 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，技能虽小，需要素材时也能马上找到 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。这个动作只花五分钟 ，改变从来不需要惊天动地的计划，生活更有条理、如果不及时归类，散步还能顺便完成当天的运动量，