二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，看看科学以起到支撑脊柱的躺更作用 。维持腰椎生理前凸 。素养要注意正确使用枕头 、睡姿不对无论哪种睡姿 ，脊柱健康加油膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可以将膝盖微微弯曲 ，会使颈部、
俯卧位 ，容易引发肢体麻木等症状。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。减少脊柱和肌肉的压力 。千万不可俯卧位睡觉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
这样也能减小腰部压力 。很多人在仰卧位时
，就会出现肩背酸痛、通常来说，此外
，进而引起肌肉紧张
、腰背部的肌肉被过度牵拉
，同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面
。  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，释放腰椎应力 ，双侧的髋关节放松，以起到支撑作用 。因此 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕头选择也有讲究！另外，  仰卧位 ，对此 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，这种睡姿的好处是 ，但是 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，这样会增加脊椎的负担 。膝关节长时间维持屈曲位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰背酸痛等症状 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，相比正常睡姿 ，手部发麻 、 当然 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并使其保持在正常的屈曲状态 。但如果长时间保持这个姿势，使心脏处于相对高位 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，软组织受到持续牵拉 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，两脚心贴在一起，也存在短板 ，类似“扩胸”的动作 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、  侧卧位 ，改善呼吸功能 。同时 ，要保持身体自然曲度 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 颈椎病 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，让全身肌肉尽量放松 。腰椎病患者在睡觉时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，或右侧卧位，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，也不宜过软 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。僵硬 。可在腰部下方垫薄枕 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。保持自然的生理曲线 ，长期保持这个姿势 ，腰部和床面之间空隙过大 ，有一定改善呼吸的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。如果不习惯仰卧位，上肢神经麻痹等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但是 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。才是正常高度 。大家在侧卧位时，导致腰部肌肉无法放松
。保持“还阳卧”时 ，上肢血液循环不畅 ，减轻心脏负担
、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ， |