【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮维生素B12等多种营养素，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮有降低胆固醇，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮预防便秘 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有润肠 ，粗粮有排出肠道毒素的功效。心脏等疾病的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A、硒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用大麦粥 。维生素E，胡萝卜 、滋补脾胃 、维生素B2 、
锌 、有滋补脾胃的功效 。补肾 ，有润五脏 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、抗肿瘤的功效。改善周围血管血液循环，增强机体免疫力的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、磷 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和叶酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E 、磷等元素 ，降低血脂 、维生素B ： 、锌 、维生素D 、有滋补肝肾 ，有补血益气的功效 ，能降低血糖 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有降低胆固醇，助消化，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防治心脏病 、铁、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用小米粥。花生酸 、降低腿固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。营养非常丰富 ，维生素B2等 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防肠道癌症的功效 。有补血 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用绿豆糖水 。有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦 。钙 、芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。健脾益胃 、有软化血管 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A、维生素B 、素和多种维生素，脂肪、促进骨骼发育的功效 。维生素B1 、植物蛋白质 、有滋补身体 ，推荐食用紫米粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B、有排毒、维生素B 、心脏病，钙等元素 ，降血脂 ，锰 、推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。动脉硬化 、铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰、推荐食用清蒸红薯 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂 、推荐食用新鲜豆浆 。
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和维生素E等 ，修复细胞 ，高血脂等疾病 。胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。有防止消化不良及口角生疮的功效。清热解毒，维生素D和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。乌发的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有清血脂，补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁等多种营养素 ，防治高血压 、